疫情期间的美食家们,体重上涨的你们可以这样减肥!


时间:2020-04-21  来源:  作者:  点击次数:


资料图:3月20日,西宁市民在体育场上跳起锅庄。 中新社记者 马铭言 摄

资料:3月20日,西宁市民在体育场跳下郭庄。中国新闻社记者马严明摄

新华社北京4月21日电(记者邢瑞)在疫情期间,全国人民掀起了烹饪热。从最初的冷面和冷糕到后来的馒头和馒头,灶神和孟新都陷入了美食的陷阱,无法自拔。然而,正如俗话所说,“疯狂的饮食会让你快乐一阵子,你会变得肥胖,并且会哭成两行”。圆圆的小腹,粗壮的手臂和大象的腿…这是你现在的“稳重”形象吗?

现在,窗外春天温暖如春,天气宜人。最好是利用这美妙的春光,去除你身上的脂肪。学习以下技巧,让即将到来的夏天不再因为肥胖而悲伤。

一、制定合理计划

制定合理的计划是减肥的第一步。这个计划应该根据个人肥胖程度和减肥目标来制定。一般来说,一个月的体重损失大约是初始体重的5%,这是一个合理的数值。如果体重基数已经很小,你也可以适当延长减肥时间。

减肥不是一朝一夕的事。减肥目标越高越好。合理的阶段性目标不仅更容易实现,还能增强减肥的信心,起到鼓舞人心的作用。

资料图:2019年7月7日,数千游客来到河南洛阳伏牛山清凉界海拔1700米的腹地安营扎寨,避暑纳凉。图为游客山中练瑜伽。中新社记者 王中举 摄

资料:2019年7月7日,数千名游客来到海拔1700米的河南省洛阳市伏牛山腹地避暑纳凉。图为游客在山上练习瑜伽。新华社记者王中举

二、适度运动

因为大多数人的健身计划在他们呆在家里的时候都被搁置了,虽然他们现在渴望减肥,但是他们不应该行动太匆忙。为了使身体逐渐适应“减肥模式”,在锻炼时应该注意方法和手段。

有许多种运动可以达到减肥的目的,所以我们在选择运动时不必坚持一种形式。慢跑、跳绳、游泳、快走和骑马都是很好的有氧训练方法。你可以选择一两种你喜欢的方式来坚持。

三、控制饮食

据说“闭嘴,保持双腿张开”是减肥的秘诀。在合理锻炼的同时,控制饮食可以事半功倍。

虽然应该特别注意饮食,但这并不意味着你应该通过挨饿来减肥。简而言之,你必须在减肥过程中摄入均衡的营养,多吃蔬菜、水果、红肉和粗粮,少吃高脂肪和高热量的食物。

如果你不想饿着肚子训练,你也可以少吃多吃,例如,你可以一天吃五到七次,但每次不要吃太多。这种少吃多吃的方法可以控制血糖水平,减少饥饿,这无疑是减肥的“好帮手”。

资料图:2019年3月21日是一年一度的“世界睡眠日”,广州一家瑜伽馆开了一门“睡眠术”课。图为学生在老师指导下安然入睡。中新社记者 姬东 摄

图:2019年3月21日是一年一度的“世界睡眠日”,广州一家瑜伽馆开设了“睡眠技巧”课。照片显示学生们在老师的指导下安静地睡觉。中国新闻社记者冀东摄

四、充足睡眠

睡眠是生活中非常重要的一部分,成年人的平均睡眠时间应该达到7-8小时。然而,由于疫情的影响,许多人的日程被打乱了。一些研究表明,睡眠时间短可能会增加未来肥胖的风险,所以如果你想变瘦,你必须对熬夜说不。

研究表明,良好的睡眠可以产生诸如“生长激素”和“血清素”等减肥激素,而睡眠不足会分泌更多的“生长素”,从而大大增加食欲,从而增加体重。

随着疫情的改善,我们的生活将步入正轨。我们必须走出家门,面对我们的朋友和同事。如果你不想让别人觉得你“像两个人一样胖”,那么减肥的伟大事业应该被提上日程。当然,减肥不是口号。只有采取行动,我们才能看到效果。(结束)


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