你的假期“余额”已不足,该如何打败假期综合征?


时间:2021-10-07  来源:  作者:  点击次数:


中新网10月7日电(记者吴涛)国庆假期即将结束。这几天各种“吃喝玩乐”之后,是不是身心都感觉比较累?如果是这样,可能是假日综合症。

资料图。某美食展现场。张为安 摄

数据图。在一个美食展上。张维安

假日综合征是指假期后出现的各种生理或心理表现,如感到疲倦、情绪低落、上班学习效率低下,甚至出现不明原因的恶心、神经衰弱等。不要害怕,如果你做对了这些事情,你就能很快调整好自己的状态。

规律作息,合理调整饮食

调整应该从饮食和工作安排开始。北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任马冠生建议,在饮食方面,应该选择多样化的食物,多吃深色蔬菜。

“肉、蛋、蔬菜、水果、谷物等。都是可选的,这样所含的营养成分就完整了,满足了人体的需求。少吃油炸和烧烤食物。”

此外,医院的营养医生建议多吃蔬菜和水果,它们富含膳食纤维,能促进胃肠蠕动,防止便秘,促进新陈代谢。秋天比较干燥,需要补充水分,防止秋燥,比如小米南瓜粥、百合莲子粥。

早睡早起。如果睡不着,睡前洗个热水澡,喝一杯热牛奶,用热水泡脚,听听音乐等。都会帮助你入睡。晚上最好提前2个小时躺在床上,最重要的是不要在床上玩手机,否则越玩越兴奋。

资料图:节后调节应保证睡眠质量。中新社 姬东 摄

资料图:节后调整要保证睡眠质量。中新社董纪照片

工作有计划,循序渐进

“一开始我感觉很好,但一想到马上进入繁重的工作模式,就像泄气的气球。”有网友说。据了解,如果这种状态持续时间过长或症状过重,可能会转变为职业倦怠。

那么如何应对呢?上班后,先制定工作计划,循序渐进,先易后难;工作环境注意室内通风;积极营造正能量氛围,远离抱怨、懒惰、不满的人。毕竟,情绪是可以传染的。

如果你在工作中感觉不到神清气爽,你可以喝咖啡或茶来提神。有条件的话,中午可以休息一下,下午精力更充沛。

适当运动,调节心理平衡

节后恢复运动是非常必要的,否则人很容易变得“懒惰”,总是感觉无精打采。马冠生指出,体育活动有很多好处,可以调节心理平衡,缓解压力,缓解焦虑,改善睡眠。

资料图。杨宗盛 摄

数据图。杨宗盛

“此外,适当的运动还可以降低血脂、血压和血糖水平;改善大脑功能;降低肥胖、心血管疾病和二型糖尿病病等慢性病的风险。”马冠生指出。

注意,假期过后,还可以参加一些比较大型的活动,比如跑快马、游泳、球类运动等。帮助你的身体消耗一些能量,恢复活力,并帮助你睡眠。你什么都学会了吗?(结束)


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